11月8日前後

冬の生活養生は“養蔵”　

“寒為陰邪、常傷陽気”

“無扰乎陽、早卧晩起、必待日光”

冬は寒冷の時期、陽気を乱さないことが大切！

陰陽天地の気は閉ざされ、気血は臓伏す

• 汗をかきすぎて陽気を発散しない
• 早寝遅起、日が出てから活動する
• 睡眠時間の充足で陽気潜臓・補陰精
• 気温に適した服装と室温にして寒邪侵入を予防する

陽気を乱すと新陳代謝が低下するので、

体を冷やさないように、疲れないように、

体を温めてしっかり食べてください

冬の食養生は“秋冬養陰”

“無扰乎陽”“虚者補之、寒者温之”

生冷食を少し、辛いものは避けて

滋陰潜陽の応用をします。

熱量は比較的高いものを選び

新鮮野菜をたくさん食べて

ビタミンの欠乏を予防してください

おススメは

羊肉・牛肉・鶏肉・豆乳・牛乳・大根

チンゲン菜・豆腐・きくらげなど

個体差・気象状況により調節してください

11月22日あたりからの2週間

 小雪の養生は“静者寿、躁者夭”

神（心）に操られる生理状態になります

自然変化に順応し寒鬱邪を予防しましょう

何事も考えすぎず心を虚無にし心神を安静に

精神力と体力の消耗を避けて予防します。

♨　冬に温めるべき体の部位

頭を温める

頭部は外気にさらされ寒冷刺激

を特に受けやすいです

血管収縮・頭部の緊張による

頭痛・感冒の他、

胃腸障害を起こすことがあります。

背中を温める

寒冷刺激は背中のツボ（穴）

から侵入し皮肉内臓を冷やします

背中・腰・首の痛みの他

四肢・関節・内臓に不調をきたします

※頭のてっぺんから背中には

督脈があり、冷やしてはいけません

足を温める

足が冷えると

反射的に気道粘膜の毛細血管が収縮し

繊毛運動が鈍り免疫低下を起こすため 

細菌感染し風邪をひきやすくなります

全体を温めてさらにこの3つの部分を

冷やさないようにすると寒さに負けません♪

12月22日前後

冬至の養生は“防寒”

この日を境に太陽の上る時間は

だんだん長くなっていきます

とはいえこれからが寒さの本番です

しっかりと寒さを防いで風邪を

ひかないように注意しましょう！

外出にはコート・手袋・帽子・

腹巻・靴などを天気と気温に

合わせましょう

汗かきの人は、汗をかきすぎないように

注意して、

汗で下着が湿ったら早めに着替えて

放っておくと汗が冷えて風邪を

ひいてしまいます。

足が蒸れやすい人は、毎日同じ靴を履かずに

一日はいたら乾燥させてください。

足元から冷えないように。

日本でも柚子湯やカボチャを食べる

習わしが残っています

1月5日前後からの2週間

小寒の養生は“進補”

寒い季節はあったかいお鍋を頂きましょう！

かつて各種薬膳火鍋は中国全土の

お百姓の冬のご馳走だったとか

発達した暖房器具のない時代に多くの人が

合理的に体を補うのに適していたようです。

寒い時期の進補は食以外の生活習慣も

大切です。

規則正しい生活・良い睡眠・情緒安定

が免疫力を高めます。 

衣

着こみすぎず、気候に合わせて選びましょう

ダウン・ウール・皮革の上着など

保温性が高く風を通さないものがおススメです

足元も温かくしてください

高齢の方は帽子で防寒をして下さい。

住

室温は高くしすぎないように

オフィス勤務で温度調整できない方は、

頭重・疲労・悪心・食欲不振など

が出やすくなります

お仕事の合間に新鮮な空気をたっぷり

吸いこみしっかり水分補給をして

休息をとって下さい

行

細菌・ウィルスに感染しやすい時期です。

公共の場はできるだけ避けて、

うがい手洗いで感染予防しましょう